Hay una falsa premisa cuando hablamos del mundo fitness: creer que no estamos a tiempo de enmendar errores del pasado. Es cierto que, cuando ya superamos los 50 años , no podemos pretender recuperar el tono físico a la misma velocidad que con 20 o 30. Sin embargo, esto no significa que sea imposible intentar ponerse en forma. Pensar, como explicó la entrenadora personal Cristina Arvizu , una voz especialmente popular en el fitness para personas de más de 50 años, que está todo perdido es un error. Puede que no vayas a correr maratones ni puedas levantar 120 kilos en peso muerto. No obstante, esto no significa, en ninguna circunstancia, que debamos darnos por rendidos y dejar de hacer deporte acorde con nuestras posibilidades. Además, como también hemos hablado en varias ocasiones en THE OBJECTIVE , no es solo una cuestión de hacer deporte, sino de hacer buen deporte. Ser conscientes, constantes y, además, ir elevando el nivel a medida que progresamos es lo más recomendable. Tampoco hay que complicarse la vida con ejercicios muy complejos , sino buscar ejercicios funcionales que nos ayuden en el día a día. Algo en lo que insistió Cristina Arvizu. Con 54 años recién cumplidos, Arvizu reconoció que no se limita a caminar ni a hacer planchas . Con la premisa de «mantenerse delgada y fuerte», compartió una rutina de seis ejercicios que todo el mundo puede hacer. Además, recordó algo fundamental: «No porque estén de moda, sino porque te dan el mayor beneficio por el esfuerzo que haces». En ese sentido, otra de las claves para después de los 50 años es comprender que « entrenar fuerza no es solamente para verte mejor ». Evidentemente, es un efecto secundario positivo, pero no debe ser la única razón. La intención, contó, es triple: «perder grasa, tener músculo y sentirnos increíbles». La parte del músculo es primordial. «Es una de las herramientas más importantes que tenemos en esta etapa para cuidar nuestro metabolismo », aclaró. Además, señaló que beneficia «a nuestros huesos y a nuestra salud metabólica», poniendo especialmente el foco en la etapa en la que se atraviesan «los cambios hormonales de la perimenopausia y menopausia». Una publicación compartida de Cristina Arvizu | FASTer Way COACH (@healthybycristina) De la misma manera, insistió en otra realidad que a veces pasa desapercibida y que importa más de lo que parece: ser eficientes. «La idea no es entrenar más», remarcó. Lo fundamental, a su juicio, es «asegurarnos de que el esfuerzo que ya estamos haciendo realmente nos acerque al cuerpo y a la salud que queremos ». Y eso ella lo consigue a los 54 años con estos seis ejercicios. Uno de los pilares en los que Arvizu, como otros entrenadores, insiste es en usar bien las sentadillas . Por eso, ella apuesta por hacer sentadillas goblet con un poco de peso. Basta, como hemos contado en otras ocasiones, con una mancuerna. El beneficio es que este ejercicio «fortalece piernas y glúteos, mejora el equilibrio y la movilidad y te ayuda a moverte mejor en tu día a día». Otro clásico es el peso muerto rumano, un ejercicio fácil de hacer que «da forma a glúteos e isquiotibiales». De la misma forma, es uno de los más prácticos para «trabajar toda la cadena posterior y ayudarte a mantener una buena postura». Otro ejercicio para trabajar el tren inferior de manera intensa es la sentadilla búlgara . Aquí lo más positivo es que trabajas «estabilidad, equilibrio y coordinación» y, del mismo modo, modelas el glúteo. Aunque no todo lo que recomendó Cristina Arvizu se centra en trabajar el tren inferior. Para el tren superior dejó tres ejercicios especialmente útiles que fortalecen, corrigen la postura y aportan funcionalidad . Uno de ellos es el remo, que viene bien para «contrarrestar los efectos de pasar tanto tiempo sentadas y de los cambios que vienen con la edad». También, al igual que otros entrenadores como José Ruiz o María Casas , hizo hincapié en el press de hombros. «Desarrolla la estabilidad que necesitas para levantar, cargar y s
También lo cubren: El Liberal.
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