El Dr. Daniel Amen, fundador de Amen Clinics, ha identificado seis comportamientos que las personas que experimentan depresión deben evitar. Estos incluyen el consumo de alcohol, la retirada de las relaciones sociales y la ingesta de alimentos altamente procesados. Según un informe reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las tasas de depresión entre estadounidenses de 12 años o más aumentaron casi un 60% en una década, pasando del 8.2% en 2013-2014 al 13.1% en 2021-2023. Encontrar el tratamiento adecuado para la depresión puede llevar tiempo, y los antidepresivos suelen tardar de cuatro a ocho semanas en hacer efecto, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Para aquellos que luchan contra esta condición, el psiquiatra clínico Dr. Daniel Amen sugiere que evitar los siguientes hábitos puede ayudar a manejar los síntomas y apoyar la salud mental. El alcohol puede ofrecer un alivio temporal de los síntomas de la depresión, pero a medida que sus efectos desaparecen, el estado de ánimo puede empeorar. El Dr. Amen advierte que, a medida que el cerebro se ajusta a los efectos relajantes del alcohol, puede dejar a las personas sintiéndose más ansiosas e inquietas después de que el efecto se desvanece, haciéndolos sentir 'peor que antes'. Beber también puede interrumpir el sueño, lo que contribuye a la fatiga del día siguiente, según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. Aunque puede ser tentador permanecer en la cama cuando se despierta, Amen anima a las personas con depresión a levantarse y comenzar el día. 'Cuando las personas están deprimidas, tienden a tener una actividad bastante baja, especialmente en la parte frontal de su cerebro, pero enterrarse bajo las cobijas solo empeora las cosas', dijo Amen. 'Levántate, sal'. La recomendación de Amen se alinea con un enfoque más amplio llamado activación conductual, un tipo de terapia que ayuda a las personas a volver gradualmente a actividades significativas en lugar de retirarse de ellas. La activación conductual ha demostrado ser beneficiosa para el tratamiento de la depresión, según una revisión Cochrane de 2020 de 53 estudios que involucraron a 5,495 adultos. Un pensamiento negativo puede hacer más fácil creer cosas que no son ciertas, o como lo llama Amen, cada 'pensamiento estúpido'. Se refiere a estos como 'ANTs', o pensamientos negativos automáticos. 'Los pensamientos que entran en tu mente automáticamente y arruinan tu día, impulsan la depresión', dijo Amen. 'Enterrarse bajo las cobijas solo empeora las cosas... levántate, sal'. Cuando se sienten emociones fuertes, como tristeza, ira, ansiedad o simplemente falta de control, Amen recomienda escribir lo que están pensando y luego preguntarse si es cierto. 'Mi parte favorita, y hay todo un método para esto, es voltear el pensamiento y realmente meditar en lo opuesto al pensamiento que tienes', dijo. 'Así, tomando cada pensamiento cautivo'. La depresión puede llevar a las personas a alejarse de los demás, pero la soledad puede empeorar los síntomas, advierte Amen. 'Cuanto más aislado te quedas, más fuerte se vuelve el coro de ANTs, y hace que [la depresión] empeore', advirtió. Un estudio de 2025 publicado en General Hospital Psychiatry realizó un seguimiento de más de 339,000 adultos del Reino Unido durante aproximadamente 12 años. La soledad se asoció con un 77% más de riesgo de desarrollar depresión, mientras que el aislamiento social se vinculó con un 14% más de riesgo. Comer más alimentos ultraprocesados, incluidos muchos productos de comida rápida, se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión, dijo Amen, aunque la investigación no ha establecido una causa y efecto. 'En realidad, hay mucho consenso ahora entre los psiquiatras de que la inflamación impulsa ciertos tipos de depresión', dijo el doctor a Fox News Digital.
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