Después de un día de trabajo agotador, es importante desconectar para poder dormir bien. Aquí hay tres consejos para ayudar a detener el carrusel de pensamientos. Estrategias para desconectar: Rituales al final del día pueden ayudar a cerrar el día mentalmente. Según Jette Völker, psicóloga laboral y de organización de la Universidad de Mannheim, se trata principalmente de establecer una frontera mental entre el trabajo y el tiempo libre. Por ejemplo, escribir una lista de tareas para el día siguiente, para que todas las tareas pendientes estén ya anotadas y ordenadas. Ordenar el lugar de trabajo, quitar del campo de visión los utensilios de trabajo. Reservar citas para el final del día con anticipación, por ejemplo, con amigos, para no tener que tomar decisiones por la noche. Crear una rutina fija, por ejemplo, siempre ir a caminar por el bosque después del trabajo. Hans-Günter Weeß, director del Centro del Sueño del Pfalzklinikum Klingenmünster, aconseja la denominada 'Método de la silla de reflexionar'. Consiste en: En el marco de un pequeño ritual antes de acostarse, uno puede volver a ocuparse de las cosas que le preocupan mentalmente y sobre las que luego reflexionaría en la cama, dice el investigador del sueño. Para ello, uno se busca un lugar tranquilo en el apartamento, se retira a una'silla de reflexionar' y piensa allí sobre lo que de otra manera le ocuparía en la cama. También se pueden escribir los pensamientos en un diario de reflexionar o hablar con alguien al respecto. También pertenece a esto: Decidir conscientemente: Hasta mañana por la mañana, cuando suene el despertador, no me ocuparé más de la vida cotidiana. Esto es crucial para detener el carrusel de pensamientos que le impide dormirse. Si ya está en la cama y no puede dormir porque los pensamientos giran, Jette Völker aconseja una ejercicio de atención plena o distracción, por ejemplo, con un podcast relajante. Sin embargo, es mejor evitar la televisión y otras pantallas. Weeß recomienda viajes mentales. 'Con el lema: 'Sé tu propio televisor'.' El núcleo de este ejercicio es ocupar la mente con cosas agradables, como historias que conduzcan a la relajación y el bienestar y que provoquen sentimientos de seguridad y pertenencia. 'Uno puede pensar en vacaciones bonitas, en experiencias bonitas con la familia o con amigos, en caminatas, y revivir eso con todos los sentidos: ¿Cómo huele cuando voy al granjero de la esquina? ¿De qué color son las flores al lado del camino? ¿Cómo se siente el suelo del bosque bajo mis pies?', dice el investigador del sueño. Así la mente está bien ocupada y no se pone en 'malos pensamientos'.
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