El efecto '¿qué demonios?' podría estar saboteando tus objetivos de fitness. Según Danielle Boles, una psicóloga conductual, si te sientes agotado al final del día, puede parecer abrumador encontrar la energía para hacer ejercicio. Pero, ¿qué pasaría si pudieras cambiar esa mentalidad? Boles sugiere que la forma en que enmarcas tu situación puede marcar una gran diferencia. Si te dices: 'He estado sentado todo el día, no puedo esperar a moverme', es más probable que te animes a hacer ejercicio. La mentalidad que llevas al ejercicio realmente importa. Adoptar una mentalidad de fitness puede marcar una gran diferencia para una vida más saludable. Un estudio de 2021 encontró que las personas que se enfocaban en la diversión, la relajación y la conexión social eran menos propensas a saltarse una clase de ejercicio que aquellas que recibían información general sobre las recomendaciones de salud pública. Además, otro estudio mostró que darse crédito por el ejercicio puede ayudar a construir buenos hábitos. Octavia Hedwig Zahrt, una estudiante de doctorado de la Universidad de Stanford, encontró que las personas que recibieron contadores de pasos precisos percibieron sus niveles de actividad como más adecuados y saludables, y adoptaron una dieta más saludable, mejoraron su capacidad aeróbica y experimentaron una mejor salud mental. Adoptar una nueva mentalidad no es tan fácil como simplemente decidir ser alguien activo; la identidad necesita sentirse apropiada. Una forma de fomentar esto es rodearse de otras personas que son físicamente activas. La relación entre la identidad y el ejercicio funciona en ambas direcciones. Hacer ejercicio regularmente puede moldear gradualmente tu identidad, y esa identidad como ejercitador también puede motivarte a seguir haciéndolo. Si te unes a un club de fútbol, por ejemplo, puedes empezar a pensar en ti mismo como un jugador de fútbol, lo que a su vez puede motivarte a seguir jugando y entrenar más para el deporte. También es importante desarrollar una mentalidad orientada a la acción. El truco, añade Verplanken, es crear deliberadamente las condiciones que hagan que el ejercicio se sienta automático. El ejemplo más simple es preparar tu ropa de entrenamiento la noche anterior. Pero también puedes cambiar tu ruta a casa para pasar por el gimnasio, o conseguir un perro que se levantará cada mañana, emocionado por dar un paseo. O podrías hacer planes para estar en movimiento con amigos. #FitnessMindset #HealthBehavior #ExerciseMotivation
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